O que vem no kit
O Kit ModoSono acompanha o seu momento de pausa em casa, em hotéis e em viagens, reduzindo luz, ruído e pequenos desconfortos da rotina.
- Máscara de dormir 3D: ajuda a reduzir a luz, com mais conforto na região dos olhos.
- Protetores de ouvido (tampões soft): ajudam a reduzir a percepção de ruídos.
- Tiras nasais: uso externo; podem dar sensação de passagem de ar mais livre.
- Blend Dormir (10 ml): óleo essencial de lavanda, laranja-doce e cedro.
- Necessaire: guarda e transporta tudo.
- Ebook e encarte digital: guia de sono, Respira, som de chuva e ruído branco.
Seu ritual em 7 passos
Não precisa ser perfeito. Repetir pequenos hábitos todas as noites vale mais do que grandes mudanças de vez em quando.
1Desacelere30 a 60 minutos antes de deitar
É a hora de reduzir estímulos e avisar ao corpo que o dia está acabando.
- Reduza celular, TV e computador.
- Diminua as luzes e prefira uma luz baixa e quente.
- Evite conversas ou atividades agitadas.
- Deixe o celular carregando longe da cama.
- Se quiser, tome um banho morno.
2Prepare o ambienteEscuro, fresco e organizado
- Deixe o quarto arejado e fresco, quando possível.
- Feche as cortinas e cubra aparelhos com luz.
- Reduza fontes de ruído, como TV e notificações.
- Deixe água e o essencial perto da cama.
- Coloque a necessaire na mesa de cabeceira.
3Descarregue a mente5 minutos
Anote em um caderno o que está na sua cabeça e as 3 principais tarefas de amanhã. Colocar no papel ajuda a deixar as preocupações para depois. Se preferir, leia algo leve em papel.
4Use o aroma com cuidadoBlend Dormir
Usado sempre nesse momento, o aroma vira um sinal de que é hora de relaxar. Siga as instruções do rótulo.
- Uma forma comum: algumas gotas em um lenço ou ponto do travesseiro, longe do rosto.
- Por vir diluído em óleo vegetal, pode manchar tecidos. Use um lenço ou tecido que possa manchar.
- Difusor: confira no rótulo se é indicado. Nem todos os difusores servem para óleo vegetal.
Cuidados: uso externo e aromático, não ingerir. Não aplique na pele, a menos que o rótulo indique que é seguro. Faça um teste de sensibilidade antes. Evite olhos, boca e mucosas. Mantenha longe de crianças e animais. Suspenda em caso de irritação ou incômodo e mantenha o ambiente ventilado. Gestantes, pessoas com asma, alergias ou em uso contínuo de medicamentos devem consultar um profissional.
5Aplique as tiras nasaisUso externo
- Lave e seque bem a pele do nariz, sem creme ou óleo.
- Retire a proteção adesiva com cuidado.
- Posicione a tira no centro do nariz, acima das narinas.
- Pressione suavemente por alguns segundos.
- Pela manhã, retire com cuidado, umedecendo a pele se precisar.
Atenção: não use em pele irritada, ferida, queimada de sol ou com sinais de alergia. Se incomodar, interrompa. As tiras não tratam ronco causado por apneia nem a apneia do sono.
6RespireCerca de 5 minutos
Abra o áudio Respira ou faça sozinho:
- Inspire devagar pelo nariz, contando até 4.
- Solte o ar suavemente, contando até 6.
- Repita por cerca de 5 minutos, sem esforço. Se sentir tontura, volte ao ritmo normal.
Se pensamentos aparecerem, reconheça-os com calma e volte à respiração. O objetivo não é forçar o sono, mas criar condições acolhedoras para o descanso.
7Máscara, protetores e sonsHora de deitar
Máscara de dormir 3D
- Posicione sobre os olhos, com os cílios livres.
- Ajuste a faixa sem apertar demais.
- Confira se encaixa bem e reduz a entrada de luz.
Protetores de ouvido
- Lave bem as mãos.
- Encaixe com delicadeza, com um leve movimento de rotação, sem forçar.
- Ajuste até ficar confortável.
- Pela manhã, remova devagar e guarde no estojo.
Eles reduzem os sons, mas não eliminam todos. Não introduza profundamente e não use com dor, infecção ou irritação no ouvido.
Segurança em primeiro lugar: os protetores reduzem também alarmes, campainha e o choro de um bebê. Se você cuida de crianças ou de pessoas dependentes, avalie se o uso é adequado ou use em apenas um ouvido. Um despertador com vibração é uma boa alternativa.
Sons para dormir
- Volume baixo, só o bastante para encobrir o barulho.
- Use temporizador ou modo avião e deixe o celular longe do rosto, com brilho mínimo.
- Ative "Não perturbe".
- Com protetores, teste o volume antes.
Evite olhar o relógio. Se passar de 20 a 30 minutos acordado, levante, fique com luz baixa, faça algo calmo e volte quando sentir sono.
Versão de 5 minutos
Para noites corridas. Um ritual curto todos os dias vale mais do que um perfeito de vez em quando.
1Diminua as luzes e afaste o celular.
2Faça 3 minutos de respiração com o Respira.
3Coloque a máscara e deixe a chuva ou o ruído branco baixinho.
Ritual para viagens
Mudança de horário, barulho e claridade. A necessaire leva o seu cantinho de sono para qualquer lugar.
Antes de sair
- Confira se máscara, protetores e tiras nasais estão na necessaire.
- Veja as regras da companhia aérea para líquidos na bagagem de mão. O frasco tem 10 ml, mas as regras podem variar.
- Deixe o ebook e os links do encarte salvos no celular.
- Guarde a necessaire em local de fácil acesso.
Durante o deslocamento
- Use a máscara contra a claridade em aviões, ônibus, carros ou hotéis.
- Use os protetores em ambientes ruidosos e fique atento a avisos e alarmes.
- Ouça chuva ou ruído branco em volume baixo, com fones só se for seguro e confortável.
- Beba água e faça pausas quando possível.
Cuidados com o seu kit
- Guarde a máscara em local limpo e seco e lave à mão com água e sabão neutro.
- Limpe os protetores com água e sabão neutro, seque bem e troque quando deformarem ou ressecarem.
- Proteja protetores e tiras nasais de poeira e umidade.
- Verifique a validade e as instruções do óleo.
- Não compartilhe itens de uso pessoal, especialmente os protetores de ouvido.
- Mantenha o kit fora do alcance de crianças.
Importante: o Kit ModoSono reúne itens de conforto, autocuidado e bem-estar. Ele não substitui diagnóstico, tratamento, medicamentos ou acompanhamento médico. Procure um profissional de saúde se houver dificuldade persistente para dormir, ronco intenso, pausas na respiração durante o sono, sonolência excessiva de dia, alergias, sensibilidade na pele, dores ou qualquer sintoma que preocupe.
Boas noites.
Transforme a hora de descansar em um momento de cuidado.